冷空氣來了！下周海南全面降溫 今夜最低21℃

　　雖然23日已經進入霜降節氣，但我們海南島依舊熱乎乎，開著空調過日子，記者在此提醒大家要注意防暑降溫，保持心情愉悅，盡情享受這最后的大好時光吧!因為11月初將會降溫，瓊島的任性天氣將會告一段落。

　　今日依舊熱乎乎，注意防暑降溫

　　冷空氣下周殺到，收好養生秘笈

　　據海南省氣象部門預計，受弱冷空氣影響，瓊島本周前期和后期東北半部地區多陣雨;中期天氣晴好，氣溫變化不大;但是瓊島這種任性的天氣將不會持續太久，愉快地度過這周之后，下周一股強勁的寒流將會逼近，屆時，海南將全面迎來大降溫，部分地區最低氣溫可能僅僅只有20℃。不過，小伙伴們不要“藍瘦”，準備好秋褲、收藏好秋冬交替之際的養生秘笈，我們一起愉快地過冬吧!

　　秋冬交替之際養生秘笈

　　飲食：以清補為主

　　秋冬交替之際，在飲食養生方面適合的是“平補”，以保暖潤燥健脾養胃為主。適宜的食物有梨、蘋果、橄欖、白果、洋蔥、芥菜等。這些食物有生津潤燥、清熱化痰、止咳平喘、固腎補肺的功效。此時應少吃寒涼的食物。要注意胃的保暖，以免引發疾病。建議多吃些南瓜。南瓜富含胡蘿卜素，它在人體中會轉化成維生素A，而維生素A有保護呼吸道和上呼吸道黏膜的作用。

　　防病：注意下肢保暖

　　有關專家提醒，氣溫下降較為迅速時，是呼吸系統疾病的發病高峰期。為預防這些疾病，首先要注意保暖，尤其是下肢的保暖;其次要加強體育鍛煉。患有腸胃疾病、高血壓及腦血管硬化的患者要特別注意，應避免劇烈運動，保持情緒穩定和心情舒暢，盡量避免受冷空氣侵襲。

　　起居：睡眠要充足

　　中醫認為“春夏養陽，秋冬養陰”。秋冬交替之際，更應注意保養體內陰氣。當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂、陰精潛藏于內之時，凡起居、情志、運動，皆應順應“秋收”的原則。最好的調養方式就是要睡眠充足，早睡早起。早起能讓人提前覺醒，精力充沛，使體內的陽氣舒暢;早點睡覺，可順應陰精的收藏。

　　精神調養也不容忽視，應收斂神氣，做到內心寧靜、心情舒暢，切忌悲憂傷感。尤其中老年人，要注意不宜動怒，以免火氣內郁，耗傷陰津，出現肝陽上亢，從而誘發高血壓、中風等疾病。

　　室內要保持適宜的溫度，不能太熱了。室內溫度和室外溫度相差大，容易感冒。有適宜的濕度，在干燥情況下病毒細菌更容易繁殖，所以要保濕。加強通風。早晚要開窗通風15分鐘。屋內可以適當放一些花草，但晚上不要擱在臥室里。

　　運動：不宜過度勞累

　　霜降過后晨間容易集聚霧氣，隨著氣溫的降低，霜凍也可能會出現。因此，晨間運動的時間可以適當推后。

　　老人最好等太陽出來或比較暖和的時候出門鍛煉。如果活動量大，出汗，熱了，應該解開衣扣，讓身體慢慢降溫。注意動與靜的合理安排，不宜過度勞累。

　　每次運動前做足準備，要特別注意保護關節，一定在做完常規的準備活動之后，再加大各關節的活動幅度，必做的準備活動是踝關節運動、膝關節運動及髖關節的運動。在健身房運動時應適當延長準備活動時間，注意韌帶的拉伸，在身體發熱的情況下，做壓腿、立位體前屈等動作。

　　老年人進行戶外運動時，切不可過量，也不宜做屈膝動作時間較長的運動，盡量減少膝關節的負重。

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