不要貪戀“夜太美” 還是早點(diǎn)洗洗睡

　　用生命在唱“夜太美”

　　“肥胖只是缺乏睡眠的一個(gè)表現(xiàn)。”胡俊稱,長(zhǎng)期缺乏睡眠的人最主要的表現(xiàn)是記憶力減退、注意力分散、精神萎靡等,比如頭暈、腦脹、眼花、耳鳴、全身乏力,嚴(yán)重者還會(huì)影響心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等功能,進(jìn)而導(dǎo)致器質(zhì)性病變或早衰。

　　胡俊稱,在睡眠不足者的血液中,其血漿總脂、β-脂蛋白和膽固醇增高,這是動(dòng)脈硬化的主要因素,而動(dòng)脈硬化則是衰老的前奏。

　　“像過勞死、猝死等,從一定程度上講,就是從睡眠不足開始的。”胡俊認(rèn)為,長(zhǎng)期晚睡的人是用生命在唱“夜太美”。

　　最好晚上11點(diǎn)前睡覺

　　那到底幾點(diǎn)睡覺最合適?胡俊給出的答案是最好不超過晚上11點(diǎn)。他解釋說,晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn),是肝臟的排毒時(shí)間,但必須在熟睡中進(jìn)行;12點(diǎn)后,是脊椎的造血時(shí)段,必須熟睡,否則會(huì)影響造血過程。

　　至于睡眠時(shí)間,“睡得過多或過少,都不好。”胡俊說,一般來說,每天睡眠時(shí)間6-8小時(shí)為宜。

　　此外,不同年齡段的人,所需要的睡眠時(shí)間也不相同。“青少年要保證不少于8小時(shí)的睡眠,而老年人的睡眠在6-7小時(shí)為宜。”

　　當(dāng)然,睡眠質(zhì)量也很重要,胡俊稱,只要第二天精神很好,就證明前一晚的睡眠足夠了。

　　小貼士

　　如何讓“夜貓子” 早睡

　　1.減少睡前興奮劑的攝入很有必要。如果你愛喝咖啡,請(qǐng)?jiān)谌胨?小時(shí)前喝一天中最后一杯咖啡。

　　2.睡前也不宜吃得太飽或者太餓。晚上的一頓大餐會(huì)迫使消化系統(tǒng)超時(shí)工作。

　　3.可以嘗試一下裸睡。沒有衣服束縛,身體自然放松,血流通暢,能改善某些人手腳冰涼的狀況,有助進(jìn)入深層次睡眠。

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